na mase

Topor a ty wedłuk jakiego układu cwiczysz na mase ?? superseri ?? czy lonczysz Klate z bicem a plecy z tricem ?? miales dac rozpiske ale chyba cos czasu nie masz !! pozatym superserie sa bardziej na rzeźbe nie wiem jak wuglada taki trening na mase ?? moze go przedstawisz w całosci?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

[...] i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 WYCISKANIE [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

[...] 100 lat hehe. sog za post. Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w [...]

[...] dostarcza. zas przy dodatnim bilansie kalorycznym rowniez nie moze zalac(z w/w powodów), z tym ze zapewnia budulec do odbudowy miesni. duza ilosc bialka w diecie "na mase"(do 2,2g/kg m.c.) pozwala utrzymac wzglednie niski poziom BF. inaczej byloby przy przyjmowaniu przy tej samej ilosci pozostalych makroskladnikow - tluszczu i [...]

FutureLife-jesli masz małe problemiki z tłuszczykiem jak podjesz za duzo to wystarczy że zrezygnujesz z węgli na kozyć białka tak dieta bez wiekszych korek jak na mase to moze byc idealne rozwiazanie nawet miód po treningu. Matek-laktoza to cukier mleczny-więc nic dobrego,ogólnie w młodym wieku nie ma sie czym przejmowac chyba że jestes ciut [...]

Witam mam pytanie czy metoda wstepnego zmeczenia jest na mase? i chce zrobic drugi cykl z kreatyna pierwszy mnialem na mono drugi moze byc na cm3 ?

Esperro-Kolego napewno trening ciagły na mase nie jest dobry ,nie tylko dla wygladu ale i do utwardzenia tzw.masy.Rówież dla Twoich kolan,bedzie dobrze jeśli potrenujesz z mniejszym obciązeniem,troche bardziej na izolowanych cwiczeniach i wieksza liczba powtórzen.Zmieni to bardziej elastycznośc ścięgna i wiązadeł. O kolana zadbaj jak najbardziej [...]

Jak dla Mnie to niezły zestaw,całkiem powaznie polecam GLUTAMINE,I KREATYNE,co do białak jesli czysta masa to wybor pozostawiam Tobie. Myske ze dobry wybór,po tym cyklu napewno AAKG,i ew.zamiana na masę na Hard Mass,tam pompowała i zwiększała wagę kreatyna a w tym zestawie dodatkowa ilosc węglowodanów w połączeniu z AAKG.

Witam, chcialbym sie zapytac jakie odzyweczki by mi Pan polecil na mase. Mam ok 195 cm i waze ok 87 kg. Moj staz treningowy to ok 8 miesiecy. Wczesniej bralem tylko Magnum 8000. Chcialbym przeznaczyc na nie od 300 - 400 zl. Zgory dziekuje :) Pozdrawiam

Z suplementami mam już jakieś doświadczenie bo biore je od roku. Zaczynałem od Massa XXL (z powodzeniem) ,póżniej dołączyłem kre alkalyn.Przewinął się jeszcze Animal M stak,Nitrobolon,różne aminokwasy. Teraz jadę tylko na białku Nitroprogen i Cm3. Chcę jeszcze zrobić trochę czystej masy mięśniowej bo już trochę tłuszczyku za dużo. W kilka miesięcy [...]

wtam mam prozbe o rozpisanie supli na 2 cykl pierwszy moj cykl byl na mono carbo bialko teraz chce zrobic dobry cykl na mase za oklo 200 300 zl diete bede trzymał wiec gainer odpada bialko daje tylko po treningu prosze o twoje propozycje

[...] przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;] aha i jak z przerwami tyle ile normalnie cwiczy sie na mase? ___________________ Zmieniony przez - olek92 w dniu 2009-12-12 13:56:36

Panowie pytanko. Trenuję SW 4/5 razy w tygodniu. Do tego chciałbym regulanie dorzucić siłownię minimum 2 razy w tygodniu (plan na mase) i tutaj pojawia się pytanko. Jeśli tego samego dnia mam siłownię (przed południem) i trening SW to to ile powinna wynosić minimalna ilość godzin dzieląca oba treningi ? Raz siłkę planuję wrzucić w sobotę, bo wtedy [...]

[...] sie super.Zreszta konsultowalem to jakis rok temu z Marcusem Ruhlem i to on utwierdzil mnie w przekonaniu ze nie ma w tym nic zlego a wrecz przeciwnie.Mimo to mozesz zastosowac taka opcje,ktora zaproponowales czyli po cardio bcaa,potem streching a po strechingu bialeczko. Plan na mase dla kolegi wyzej podesle w poniedzialek po powrocie.Pozdro.

Witam GISZMAN mam pytanie co do planu na mase dla poczatkujacych ktory poleciłes mi na str.119 chodzi mi o przerwy miedzy seriami jak długie? I jeszcze w dniu ktorym robie tricepsa i bicepsa wlasnie zmieniłem kolejnosc i zaczynam tricepsem czy tak moze byc? pozdrawiam!

Ja mam pytanie z innej bajki trochę. Czy lepiej być na diecie "masowej" przez półtora roku, a potem wycinka, czy może lepiej robić cykle typu 2-3 miesiące masy potem wycinka i tak wkoło? Mam również pytanie co do suplementacji. Czy jeżeli mam dietę dopiętą (uzupełniona odżywką białkową) to na diecie na masę oprócz bcaa, mam dostarczać [...]

Czyli takie rozwiązanie jak np. 2 lata treningu masa/siła potem ok. 6 miesięcy na definicję i zrzucenie trochę %bf, potem znowu rok/dwa treningu na masę i definicja i powinno to już jakoś kokretniej wyglądać? Wiem, że to zależy od treningu i diety i odpoczynku (o to się nie martwie, bardziej o trening), ale większy progres będzie stosując takie [...]

Czy jeżeli odpowniednio podniosłem kaloryczność swojej diety na masę, do liczby robionych aerobów to masa powinna dalej iść tak jak teraz? Aeroby robię dla poprawienia apetytu/ dla zdrowia, zawsze 30 minut na rowerku stacjonarnym - ok. 15km przejechane. po treningu siłowym. Oczywiście biorę bcaa, vitargo oraz po treningu vitargo, glutaminę i [...]

Witam serdecznie. Trenuje 2 lata na silowni. Mam bardzo dobre wyniki. Teraz po zakończeniu treningu na mase chciałem ładnie spalić tluszczyk do minimalnego poziomu, ale oczywiscie nie katabolizujac miesni. Czy obciecie tluszczow i wegli oprocz porannego posilku i posilku potreningowego + 1-2 treningi aerobowe dziennie po 40-45 minut to dobra [...]